Conoce SIETE trucos para dormir mejor

Lo más aconsejable para dormir mejor y logres conciliar el sueño, es
que hagas una rutina adecuada a tu jornada laboral o estudiantil.

Duerme en sábanas limpias: En el transcurso de solo una semana, los
restos de células muertas, sudor, ácaros del polvo, pelusas y otros
elementos hacen que tu cama se convierta en un paraíso de bacterias y
hongos. Si no las cambias por lo menos una vez a la semana, es posible
que sufras picores o reacciones alérgicas que pueden interrumpir tu
sueño.

 Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir: La luz
artificial generada por las pantallas de los teléfonos móviles,
tablets y ordenadores influye de manera negativa en el descanso. De
acuerdo con investigaciones recientes, la exposición a esta
iluminación reduce la producción de melatonina y provoca
interrupciones en los ritmos circadianos, el reloj biológico.

 No comas mucho antes de dormir: Irse a dormir después de una comida
copiosa favorece la aparición de acidez estomacal y otras molestias, y
generalmente produce problemas para conciliar el sueño o pesadillas.

Descansa regularmente de las pantallas: Para evitar la fatiga visual,
procura mirar cada 20 minutos a algún objetivo situado a seis metros
de distancia durante unos 20 segundos. Este ejercicio permite que tus
ojos descansen, favorece tu rendimiento ante el ordenador y previene
posibles problemas para conciliar el sueño.

Mantente hidratado: La importancia del agua es vital para nuestro
organismo, y cuando escasea se producen dolores de cabeza, fatiga o
ansiedad por comer debido a esto, asegúrate de beber el agua que tu
cuerpo necesita y come alimentos como coliflor, berenjena, pimientos y
espinacas, que tienen un alto contenido de agua.

Evita beber alcohol: Aunque mucha gente piense que el alcohol te ayuda
a dormirte antes, en realidad puede ser muy perjudicial para el sueño
ya que produce estado de embriaguez que incluye síntomas como mareos,
vómitos o deshidratación, influyen negativamente en el descanso y a
menudo interrumpen el sueño.

Vigila la cafeína que tomas: La cafeína es una sustancia excitante que
nos activa, por lo que su consumo a partir de media tarde no está
aconsejado La Clínica Mayo recomienda una ingesta máxima al día de 400
mg de cafeína, que equivale a dos o tres tazas de café máximo por día.